私のお勧め腰痛体操

　私の記事に興味を持たれ、質問してくださる方が居られたので、詳しく書き直します。

＜腰痛体操　その１　ハの字スクワット＞

１）壁に向かって、壁に近く立ち、

２）足を開く幅は、好きな幅で、
　(足幅が広いほど楽)
　足先を「ハ」の字に開き、

３）両手を頭の後ろに当て、

４）顔が壁に当たらないようにしながら
　膝も「ハ」の字に開き、
　腰を下ろしていくのだが、

５）背骨が反るような体勢を採らないと
　腰を落とせないので、
　骨盤の下部が、前から後ろに移動するので、

６）下部が前にずれていた骨盤が、
　真っ直ぐに矯正される。

７）これを、無理の無い回数、繰り返す。
　(私は、１０回を１セットとして、一日に数回繰り返す。)

と言う手順だ。


＜腰痛体操　その２　腰突き出し＞

１）両足を、肩幅ほどに開き、
　足先は、軽く「ハ」の字に開き、

２）両方の掌を腰の後ろに当て、

３）上半身を後ろに反らし、
　腰は掌で前に押し出すようにし、
　おチンチンを前に突き出すようにして、

４）骨盤の曲がりを正す。

と言う手順だ。


　なお、私は驚異的な効果を感じたが、個人差が有ると思うので、効果が無くても私を責めないでくださいね。